くらしの応援大使まるももです。
仕事や生活に慣れてきたけど、ちょっと最近疲れがとれなくて、何をするのにも気分が乗らない・・・
「新しいこと始めたいけど、やる気スイッチがほしいなぁ」
「いまやっていることが続かない・・・集中力がほしい」
そんな経験、みなさんはありませんか？
そこで今回のおむすびテーマはこちら
という私も日常的にエクササイズを始めたことで、生活の質を向上している実感を得ることができました。
普段の生活にエクササイズを取り入れたいけど、いつも全然続かないし、三日坊主で続けていく自信もない・・・
こんな悩みに答えます。
日常的なエクササイズが続かない理由には「時間の不足」や「モチベーションの低下」、「疲労感」が主な原因としてあげられます。
これを解決してくれる心構えは「続けようとしなくていいメンタル」なのです。
長期的にエクササイズを習慣化するためには、自分に課した目標や気持ちのハードルを高く設定しないことが大切になります。
目標や内容、メンタルの強さはもちろん人によって違います。それらを自身の目標追及、いわば自己実現欲求をコントロールしていくことが生活の質の向上につながります。
継続できる人と継続できない人の差は、この自己実現欲求をコントロールしているかしていないかです。
今日はここまでしか頑張れなかったけど、今日取り組んだという実績が習慣の第一歩となります。
この記事を読むことによって、運動不足の解消だけではなく、趣味や勉強さまざまな取り組みに生きる「継続する力」も身につけることが可能です。
それでは、私が実感しているエクササイズを始めるべき5つの理由を順に紹介していきます。
エクササイズを始めるべき５つの理由
身体の健康維持
定期的なエクササイズは心臓や肺、筋肉、関節などの健康体を維持してくれます。
身体の健康維持には、多くのメリットがあり、運動は単なる外見の美しさだけでなく、内面からの健康をサポートする重要な要素となりえます。
私の実体験から身体の健康維持が日常生活にもたらすメリットをお伝えします。
数年前、運動と健康的な食事に注目したことで、私の生活は劇的に変わりました。
最初は運動を始めることで疲れやモチベーションの低下に悩まされましたが、徐々にコツコツと取り組むうちに、体力が向上し、エネルギーが増してきました。
今では朝のジョギングやストレッチが、日々の活力を引き出す秘訣となっていて、エネルギッシュな一日のスタートが、仕事やプライベートな予定を効率的にこなす自信につながっています。
運動を始める前は、自身の頭では「運動と食事」に気を付けることは、健康にもちろん良いと理解はしていましたが、いざ取り組んでみると、こんなにも体に良い変化が巡るとはとても驚きでした。
心血管健康のサポート
有酸素運動は心臓と血管の健康をサポートし、心臓病や脳卒中のリスクを軽減します。
運動を生活に取り入れることで、心臓と血管の健康に変化が現れます。
具体的には、有酸素運動や軽いウォーキングを週に数回行うことで、心臓の動きがスムーズになり、血液の循環が改善されるのです。
これにより、以前よりもエネルギッシュで健康的な生活を送ることができるようになりました。
また、上記の身体の健康維持でも述べたように、食事の見直しも心血管健康に良い影響をもたらしました。
野菜、果物、全粒穀物を中心にした食事を心がけることで、悪玉コレステロールの低下と善玉コレステロールの増加が見られました。個人的に習慣化できたのは納豆とヨーグルトやヤクルトなどの乳酸菌飲料の摂取です。
このことが、動脈硬化や冠動脈疾患のリスクを軽減し、健康な心血管機能をサポートしてくれています。
ストレス軽減
エクササイズはストレスホルモンの分泌を抑制し、リラックスや心地よさをもたらします。
また、運動を続けることでストレスの軽減にも大きな変化がありました。
忙しい仕事やプレッシャーに直面しても、私が取り入れているエクササイズのジョギングやゲームのFit Boxingを通じてリフレッシュし、心の安定を保つことができます。
これにより、ストレスを感じる状況でも、冷静な判断ができるようになりました。
日常の小さなイライラやプレッシャーにも柔軟に対応できるようになり、自分の感情をコントロールする力が身につきました。
さらになんと、ストレス軽減は体調と睡眠の改善にも繋がりました。
以前より頭痛や胃の不調を感じることが減り、身体全体が軽やかに感じられるようになりました。ストレスが軽減されることで、充実感と喜びが増し、毎日の活力が向上しました。
私が学んだのは、ストレス軽減が健康的なメリットをもたらすだけでなく、日常生活の質を向上させることでした。
エクササイズを取り入れることで、ストレスを積極的にケアすることは、心と体のバランスを保ち、ポジティブな態度で充実した生活を送るための大切なステップであることを実感しました。
ストレスが軽減されることで、気持ちの余裕を持ちながら日々の課題に取り組むことができています。
睡眠の質向上
適切な運動は睡眠の質を向上させ、より良い休息をもたらします。
運動とバランスの取れた食事が私の睡眠の質を改善しました。
以前は眠りが浅く、朝起きると疲れた状態が続いていましたが、健康的な生活習慣を取り入れることで、深い睡眠を得るようになりました。
睡眠の質が向上すると、朝の目覚めがホントに爽快です。
以前は朝起きた時に疲れを感じていましたが、深い睡眠を得るようになってからは、目覚めがスムーズで体が軽やかです。これが一日のスタートを良くし、生活全体のエネルギーを向上させました。
さらに、質の良い睡眠を取ることで、脳がしっかりとリフレッシュされ、仕事やのブログ執筆にも集中できるようになりました。新しいアイデアや解決策を考える能力も向上し、生産性が向上していると実感しています。
上記のストレス軽減でも述べたように、睡眠の質の改善はストレス軽減にもつながります。深い睡眠を得ることで、日中のストレスへの耐性が高まり、小さな問題にも冷静に対処できるようになり、心の平穏さが増しました。
健康にもプラスの影響をもたらします。
以前は睡眠不足から免疫力が低下し、風邪や体調不良に悩まされていましたが、睡眠の改善によって体の回復力が向上し、健康な体を維持できるようになりました。
良質な睡眠のおかげで、何度も言いますが、ホントに朝目覚めた時の爽快感が格別なのです。
日本人は睡眠時間が短いことで知られています。
ぜひ積極的睡眠にも取り組んでみましょう。
自己肯定感の向上・幸福感の増加
運動を習慣化することで、自分自身への自信やポジティブな感情が増し、日常生活に大きな影響をもたらすことを実感しました。
運動を続けることで、身体の変化や成果を実感できるようになりました。
筋力や体力の向上を感じることで、自分に対する自信が高まりました。これが日常の小さな成功体験となり、自己肯定感を強化しています。
運動や食事の成果を実感するたびに、自分に対する自信がつき、ポジティブな気持ちが広がります。
また、自己肯定感の向上は、他人との関係にも良い影響を及ぼしました。自分自身に対する自信が高まることで、他人とのコミュニケーションが円滑になり、より良い人間関係を築くことができるようになりました。
さらに運動は目標達成への自信を育む手段となりました。
定期的な運動の習慣を守ることで、目標を設定し達成する能力が向上し、この成功体験が自己肯定感を高め、自分に対する信頼が深まっています。
最も感じるメリットは、自分自身を大切にする意識が高まったことです。
運動を通じて自分の健康と幸福をケアすることが自然と身につき、自己肯定感が向上していると実感をえています。
これらが日常生活全体の満足度を高め、充実感を感じる毎日を送ることができるようになりました。
自分自身に対する愛情とケアが、自己評価を向上させることを実感しています。
日常的にエクササイズをしていく上で知っておく注意点とは？
まず重要なのは、無理な負荷を避けることです。
初めてのエクササイズやトレーニングでは、無理な負荷や過度の強度は怪我の原因になります。徐々に負荷を上げることで、筋力や体力を健全に向上させることが大切です。
次に、バランスの取れたトレーニングプランを立てることです。
特定の部位ばかりを鍛えるのではなく、全身の筋肉を均等にトレーニングすることが重要です。バリエーション豊かなエクササイズを取り入れ、身体全体をバランスよく鍛えましょう。
また、過度の飛びつきを避け、睡眠や栄養に気を配ることも大切です。
十分な睡眠と栄養を摂ることで、身体の回復力が高まり、トレーニング効果が最大限に発揮されます。無理なダイエットや食事制限は逆効果となることもあるため、健康的な食生活を心がけましょう。
モチベーション維持も重要で、過度なペースでトレーニングを行うと疲れやモチベーションの低下を招くことがあります。自分に合ったペースで、楽しみながら継続できるトレーニングプランを作りましょう。
最後に、専門家のアドバイスを活用することです。
トレーニングやエクササイズの方法、フォームのチェックなど、専門家の指導を受けることで効果的なトレーニングが可能です。教えてもらったテクニックやアドバイスが、効率的な成果を生み出す助けとなります。
ちなみに私はトレーニング系YouTuberの専門家の動画を見ながら一緒にトレーニングに取り組んだりしてセルフケアをしています。
これらの注意点を意識してエクササイズを取り組むことで、健康的で効果的な日常的なトレーニング習慣を築くことができます。無理なく着実に進め、身体と心の健康をサポートすることができるでしょう。
エクササイズを始めて生活を豊かにする一歩を踏み出そう！
このように、私の経験から身体の健康維持が日常生活にもたらすメリットは計り知れないものです。
健康的なライフスタイルを築くことで、体も心も充実した日々を過ごせることを実感しています。
最も大きなメリットのひとつは、未来への健康的な投資です。
健康な体を維持することは、老後に向けた準備でもあります。
今の努力が、将来の健康と幸福を築くための礎となることを肌で感じています。
まとめ
- 身体の健康維持は、徐々にコツコツと取り組むことで体力が向上し、活動エネルギーが増す
- 有酸素運動は心臓と血管の健康をサポートし、心臓病や脳卒中のリスクを軽減してくれる
- ストレスホルモンの分泌を抑制し、リラックスや心地よさをもたらす
さらに自分の感情をコントロールする力が身につく - 睡眠の改善によって、体の回復力が向上と健康維持、そして生産性の向上
- 習慣による小さな成功体験の繰り返しが、運動を通じて自分の健康と幸福をケアすることが自然と身につく
いかがでしたでしょうか？
日々の運動が生活の質を向上させることは、頭では理解できてあとは行動あるのみです。
この記事に巡り合ったことが習慣化するチャンスとしてみなさんのひとつのきっかけになればと思います。
上記にあげた他にも、暮らしのテーマを自身が経験したことも交えて書いていますので、よかったら他の記事もご覧ください。
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